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venerdì 23 febbraio 2018

What I Eat in a Day - Macrobiotico - Low Cost - Vegan - Healthy


Buongiorno e Benvenute in un nuovo What I Eat in a Day! Questa volta vi mostro come preparare un piatto filomacrobiotico a basso costo e senza spechi. Siccome ho voluto documentare una vera giornata, non vi prometto fuochi d’artificio per la colazione… Infatti, visto che avevo i minuti contati ho fatto una colazione frugale con i biscotti alla nocciola acquistati al macrobiotico. Devo ammettere che il costo dei prodotti da forno della bottega macrobiotica sono piuttosto elevati ma come potrete constatare voi stesse nel video, gli ingredienti sono buoni e di ottima qualità, inoltre 300 g di biscotti (peso della confezione) riesco a distribuirli in circa 7 porzioni. Molto difficile trovare biscotti senza zucchero o dolcificanti... Tempo fa li avevo provati di una marca che ora non sto a dirvi, ma costavano molto di più considerando anche il fatto che la confezione era davvero scarsa… Questi come primo ingrediente hanno farina di grani antichi semintegrale tipo 2 macinata a pietra, nocciole, malto, farina d’orzo, pasta madre e olio extravergine d’oliva e sono i migliori che ho trovato ma se voi ne provate di più buoni qualitativamente parlando, mi farebbe piacere se me lo comunicaste. Ci tengo comunque a dirvi che questo tipo di prodotti, seppure ottimi, preferisco lasciarli all’occasionalità e scegliere di preparare personalmente i miei pasti ma il tempo a volte è tiranno per tutti e trovo utile raccontarvi come me la cavo personalmente anche in queste situazioni. Per quanto riguarda il pranzo ho pensato di prepararmi un buon risotto; scelgo l’integrale perché è naturalmente ricco di fibre, ha proprietà antinfiammatorie, è maggiormente saziante e anche perché mi piace di più! Quando ho il tempo risicato, cerco di prepararmi un piatto completo così ho unito al cereale le lenticchie decorticate che richiedono una cottura breve e conferiscono corposità e consistenza al nostro risotto. Cerco poi di associare nel piatto anche qualcosa di crudo, come insalata condita con olio e aceto, semi non tostati che vario sempre; questo perché, mangiare a fine pasto anche una piccola quantità di cibo crudo favorisce la digestione grazie proprio a quelli che chiamiamo “batteri buoni”. Se volete potete anche unire alle vostre insalate un cucchiaio di verdure fermentate e provare a consumare spesso la zuppa di miso (di cui vi ho lasciato la ricetta) con la quale vi consiglio di aprire i vostri pasti. Importante è che, sia il miso, sia le verdure fermentate non siano pastorizzate così saranno attivi e andranno a rinforzare la vostra flora intestinale a vantaggio dello stato di salute generale. Come avrete notato, ho utilizzato anche le foglie esterne del cavolfiore; se le verdure sono biologiche e di qualità, non c’è motivo di buttarle infatti sono ottime nelle zuppe e contengono anch’esse vitamine e sali minerali preziosi. Ho fatto lo stesso col porro, utilizzando la parte più tenera per la farinata di ceci e le parti esterne più verdi per la zuppa… Della serie non si butta via niente! La verdura è davvero un toccasana che aiuta a prevenire molte malattie, per questo è bene mangiarla ogni giorno, seguire la stagionalità e variarne le qualità. Avete visto quante ne ho utilizzate?! Non credo di ricordarle tutte ma almeno 7 differenti e tutte di questo periodo. Io consiglio il biologico e vi garantisco che se acquistate dagli agricoltori diretti della vostra zona, costano meno di quelle non bio che trovate nei normali supermercati, quindi risparmierete anche! Inoltre saranno a chilometro (quasi) zero e non porterete a casa tutto quel cellophane e vaschette di plastica che stanno tanto antipatiche a me e all'ambiente... Beh, che altro aggiungere?! Spero che questo video vi possa essere utile, che lo troviate interessante o che semplicemente vi faccia passare qualche minuto di leggerezza e che possiate trarne qualche spunto per i vostri pasti. E dopo questa introduzione io direi di lasciarvi al video!!! Fatemi sapere se vi piace e condividetelo sui social se vi va. Se volete potete iscrivervi al mio canale YouTube per vedere i video in anteprima. Ed ora… BUONA VISIONE!



COLAZIONE
2 biscotti macrobiotici 
1 tazza di caffè (orzo, caffè arabica equo e solidale, 1/2 cucchiaino di semi di anice)

PRANZO

Ingredienti per la zuppa di miso 5 porzioni:
2 carote tritate
1/2 porro tritato
1 cucchiaio di sedano tritato
Le foglie esterne tritate di un cavolfiore
3 cucchiai di cereali in fiocchi
1 pizzico di sale marino integrale
Acqua qb
1 cucchiaino di miso non pastorizzato

Procedimento per la zuppa di miso:

Unisci le verdure ai cereali, copri con acqua, aggiungi il sale, porta a bollore e cuoci per 15 minuti circa. Spegni il fuoco e attendi qualche minuto, stempera il miso con poca acqua per scioglierlo al meglio e mescola il tutto alla zuppa. Servi calda o tiepida.

Ingredienti per il risotto integrale 3 porzioni:

210 g di riso integrale lavato e scolato
90 g di lenticchie rosse decorticate bio Ristorante Ferramenta
1/2 cipolla rossa affettata
2 manciate di verza tritata
650 g di acqua bollente
1 pizzico di sale marino integrale

Procedimento per il risotto integrale:

Metti all’interno di una pentola il riso integrale, le lenticchie, la cipolla, la verza, aggiungi l’acqua, il sale, porta a bollore, abbassa il fuoco, copri e cuoci per circa 35 minuti. Lascia riposare qualche minuto prima di servire.

Contorno:

Cavolfiore saltato in olio evo e un goccio di acqua, sfumato con aceto di mele, condito con un pizzico di sale marino integrale. Insalata pan di zucchero condita a piacere con sesamo nero.



MERENDA:

1 yogurt di soia al naturale con bacche di goji e qualche mandorla

CENA

Ingredienti per la farinata di ceci 3 porzioni:
100 g di farina di ceci setacciata
1 pizzico di sale marino integrale
1 pizzico di noce moscata
1/3 di cucchiaino di curcuma
200 g di acqua 
Lascia riposare minimo 1 ora
2 manciate di cappuccio affettato sottilmente
1/2 porro affettato
Olio evo qb
Sale marino integrale qb

Procedimento per la farinata di ceci:

Fai stufare le verdure in una padella antiaderente con un goccio di acqua, olio evo e sale. Aggiungi la pastella di ceci, corpi col coperchio e cuoci 8 minuti circa per lato. Servi calda con una spolverata di aglio orsino e accompagna a una porzione di insalata condita con salsa tahin, semi di zucca, una fettina di pane integrale e una ciotola di zuppa di miso… Un What I Eat in a Day che Mipiacemifabene ;-)



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What I Eat in a Day #8 Organizzazione senza sprechi - Vegan Healthy

What I Eat in a Day - City Life Milano

What I Eat in a Day #7 - Piatti Completi Veganfriendly

Raw Fruit Jam Express - Marmellata Cruda Espressa

WHAT I EAT IN A DAY #6 - Healthy, Vegan & Sugarfree

Waffles D'Avena Veg e Sugarfree

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sabato 10 febbraio 2018

What I Eat in a Day #8 Organizzazione Senza Sprechi


Ciao, benvenute/i in un nuovo What I Eat in a Day! Oggi vi faccio vedere cosa ho mangiato in una giornata infrasettimanale, cercando ti trasmettervi qualche pillola di organizzazione e ottimizzazione degli avanzi, per una cucina vegetale senza sprechi nel rispetto della stagionalità, con tanti vantaggi per risparmio, salute e gusto. Per la colazione il mio waffle d'avena con qualche modifica, farcito con frutta secca e una deliziosa crema al cacao e nocciole... Per pranzo un più classico piatto misto; una quasi classica pasta integrale alle cime di rapa, lenticchie stufate e per cena degli ottimi burger vegetali a base di riso integrale e lenticchie, queste ultime recuperate dal pranzo ;-) Insomma una cucina facile e veloce per sopravvivere durante la settimana anche quando si va di corsa! I MIEI CONSIGLI:

1) La domenica o il lunedì cuocete un cereale integrale in abbondanza.

2) Scegliete un legume e dopo averlo tenuto a bagno cuocetelo a pressione.

3) Lavate l'insalata, asciugatela bene con una centrifuga.

Il tutto si conserva all'interno di un contenitore in frigo per 3-4 giorni e si rivelerà di grande aiuto per l'organizzazione settimanale!

Spero tanto che il video vi piaccia e che magari possiate trarne qualche spunto utile e interessante, se così fosse, mi farebbe piacere se metteste un like e vi iscriveste al mio canale youtube.  Se vi va potete anche condividerlo e seguirmi su facebook, Instagram ma in primis sul blog, dove potrete trovare queste ed altre ricette gustose e salutari, compresa una sezione interamente dedicata ai dolci senza zucchero!
www.mipiacemifabene.com
Ed ora non mi resta che augurarvi BUONA VISIONE! (continua a leggere)




Waffles d'Avena sugarfree:
110 g di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di semi di lino macinati
1 scorretta di limone bio
1 cucchiaio di uvetta tritata al coltello
1 pizzico di vaniglia naturale
200 g di latte di riso o di avena
Mandorle nocciole pistacchi tritati qb

Ingredienti per la crema al cacao:
1 cucchiaino di crema di nocciole 100%
1 cucchiaino di cacao amaro
2 cucchiai circa di latte di riso o di avena

Procedimento per i waffles e la crema al cacao:
Versa i fiocchi d'avena in un robot da cucina insieme ai semi di lino, la scorza di limone, la vaniglia e frulla il tutto fino ad ottenere una farina rustica. Trasferisci in una ciotola e aggiungi il latte vegetale, l'uvetta tritata e mescola bene. Scalda la piastra per waffles, quando arriva a temperatura distribuisci la pastella e cuoci per 10 minuti circa. 

Ingredienti per la crema al cacao:
Mescola la crema di nocciole, il cacao e il latte vegetale e farcisci i waffles distribuendo anche la frutta secca. 

Se vuoi puoi preparare i waffles in doppie dosi, lasciali raffreddare e successivamente puoi conservarli in un sacchetto gelo all'interno del frigo, ti faranno dolce compagnia per 3 giorni circa.



Ingredienti per le lenticchie stufate:
200 g di lenticchie mignon secche
50 g di carota tritata
50 g di cipolla tritata
50 g di sedano tritato
1 spicchio d'aglio tritato
1 cucchiaino di sale marino integrale
1 cucchiaino di basilico secco
250 g di passata di pomodoro
600 g di acqua
1 foglia di alloro
2 cucchiai di olio evo
Pepe qb

Procedimento:
Lava le lenticchie in un colino a trama fitta, scolale bene e trasferiscile in pentola pressione insieme a due cucchiai di olio extravergine di oliva, alle verdure tritate, al sale, al basilico, alla passata di pomodoro, all’acqua, alla foglia dl’alloro e chiudi col coperchio. Quando la pentola raggiungerà la pressione, abbassa al minimo e cuoci per 20 minuti. Lascia cuocere senza coperchio mescolando di tanto in tanto facendo evaporare i liquidi. Condisci con l'olio extravergine e una macinata di pepe. 



Ingredienti per circa 7 burger di riso integrale e lenticchie:
300 g di riso integrale cotto
300 g di lenticchie cotte (stufate o in barattolo scolate)
50 g di fiocchi di segale o di altri cereali
1 cucchiaio raso di aglio orsino o prezzemolo o erba cipollina
1 pizzico di sale marino integrale
Olio evo qb per cuocere
Pepe qb

Procedimento:
Metti il riso, le lenticchie, i fiocchi di cereali, l'aglio orsino, un pizzico di sale e frulla tutto per qualche secondo fino ad ottenere una consistenza lavorabile. Forma i burger aiutandoti eventualmente con un coppa pasta e cuoci da entrambi i lati in una padella antiaderenti in ottimo stato fino a doratura. Spolvera con sale e pepe e servi con insalata fresca... Mipiacemifabene ;-)

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What I Eat in a Day #7

Crocchette di Zucca e Miglio

Raw Fruit Jam Express - Marmellata Cruda Espressa

Le Fette del Mattino

I Panzerotti Antidepressione del Prof. Berrino

Waffles D'Avena Veg e Sugarfree

What I eat in a day #1

Crumble con Crema al "Mascalzone"

What I Eat In a Day #2

What I eEat in a Day #4

What I Eat in a Day #5 - Vegan Meals Mipiacemifabene ;-) 

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mercoledì 31 gennaio 2018

What I Eat in a Day - City Life - VIDEO


Buongiorno :-) Eccomi con un nuovo What I Eat in a Day, questa volta un pò diverso dai soliti... In occasione di un "tour de force" a Milano, ho pensato di raccontarvi la mia esperienza gastronomica... Ma secondo voi, si può mangiare relativamente sano all'interno di un centro commerciale!? La risposta è SI, basta sapere scegliere ;-) Sono stata a City Life, un quartiere all'avanguardia con un centro appena nato, confortevole e ben organizzato, dove è possibile anche isolarsi per leggere, lavorare, in cui ho avuto modo di assaggiare diversi piatti in svariati luoghi di ristorazione e personalmente ho realizzato che c'è davvero tanta offerta e mai come oggi è indispensabile sapersi orientare e riuscire a limitarsi... Io non frequento abitualmente luoghi di questo tipo ma capita di doversi districare anche in queste situazioni, soprattutto se si vive nelle grandi città o se ci si sposta per lavoro; il mio obbiettivo e suggerimento è sempre quello di preferire il cibo puro e semplice della nostra mediterraneità e non cedere alle lusinghe del cibo pronto per non diventare vittime del consumismo. Sono troppo legata alla campagna e non riesco a starne lontana a lungo ma anche in questi luoghi si deve sopravvivere e bisogna farlo in maniera dignitosa... Voi ci siete state? Lasciatemi la vostra esperienza e suggerimenti nei commenti. Grazie e BUONA VISIONE! Se il video vi piace mi farebbe piacere se metteste un like e vi iscriveste al mio canale YouTube e se vi va seguitemi sui Social; vi lascio i LINK di seguito. Ciao alla prossima! Federica :-)
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lunedì 22 gennaio 2018

Mega Pancake Mele e Noci Sugarfree


Buongiorno :-) È iniziata una nuova settimana e ho deciso di partire alla grande con questo mega pancake mele e noci! La foto è senza pretese perché l'ho scattata col telefono ma visto che me l'avete richiesta in tantissime/i, ho deciso di non andare troppo per il sottile e badare essenzialmente alla sostanza :-) Come sempre la ricetta è completamente libera da zucchero raffinato, da dolcificanti alternativi ed è tutta vegetale. Una colazione energetica e appagante che cede zuccheri lentamente grazie all'impiego di farine non raffinate, la sinergia con le vitamine e le fibre della frutta fresca e disidratata e i preziosi Omega3 delle noci. La base non è così diversa da altri pancakes che vi ho proposto precedentemente ma la differenza fondamentale è la cottura; infatti per prepararlo occorre munirsi di un pentolino antiaderente con il bordo non svasato (io l'ho trovato alla Conad), altrettanto fondamentale è il coperchio che vi servirà per creare una camera di calore per rendere omogenea la cottura. Vi consiglio di prepararlo la sera prima per due motivi: il primo è che tutte le torte o i dolci senza zucchero ma a base di frutta, si impreziosiscono con qualche ora di riposo, il secondo motivo è che la cottura richiede più tempo rispetto ai classici pancakes e al mattino (ahinoi) si va sempre un pò di corsa. Ma ora credo sia giunto il momento di lasciarvi la ricetta...



Ingredienti:
100 g di farina semintegrale tipo 1
20 g di farina di riso integrale o di grano saraceno
1/2 cucchiaino di lievito a base di cremortartaro 
1/3 di cucchiaino di vaniglia in polvere
1 cucchiaio raso di semi di chia (o di semi di lino macinati)
150 g di mela sbucciata senza torsolo 
6 noci sgusciate
1 cucchiaino di scorza grattugiata di limone bio
1 cucchiaio colmo di uvetta
230 g di latte vegetale (di riso se gradite un sapore più dolce di soia per un maggiore apporto proteico)
1 cucchiaio di olio di girasole o di germe di mais bio spremuti a freddo

Procedimento:
Ungi il pentolino con le dita e distribuisci sul fondo, in senso circolare mezza mela a fettine e le noci sui bordi. Setaccia le farine, il lievito, la vaniglia, unisci i semi di chia o di lino, aggiungi l'altra mezza mela a piccoli cubetti, la scorza di limone e l'uvetta. Unisci il latte vegetale, l'olio e mescola fino ad ottenere un composto privo di grumi. Metti su fuoco medio il pentolino col coperchio con la mela e le noci al suo interno, lascialo scaldare un pò poi aggiungi la pastella e chiudi subito, cuoci per 15 minuti circa regolando la temperatura in modo tale che non si bruci alla base e la cottura sia uniforme ed evita di togliere il coperchio. Trascorso il tempo, poni un piatto sul pentolino e ribalta il pancake facendo attenzione a non scottarti, cuoci col coperchio per altri 12 minuti anche dall'altro lato. Trasferisci il tortino su una griglia sospesa, lascialo raffreddare poi mettilo in un contenitore ben chiuso e conservalo in frigo (si mantiene fino a 3 giorni). Se vuoi al mattino lo puoi tagliare a fette e scaldarlo leggermente in padella o anche in un tostapane, ottimo servito con le mie marmellate espresse DELIZIOSO accompagnato alla ricetta della crema al limone pubblicata sul mio libro "Più Ricette Sane Meno Ricette Mediche" a pagina 194. Insomma, una colazione super, anzi "mega" che neanche a dirlo... Mipiacemifabene ;-) Ciao, alla prossima! www.mipiacemifabene.com Puoi trovarmi anche su facebook Twitter youtube per vedere tutte le mie video ricette :-) e su Instagram 
Trovate il mio libro "Più Ricette Sane Meno Ricette Mediche" (Macro Edizioni) su Amazon , sul sito di Macrolibrarsi, in versione pdf su Gruppo Macro Grazie! :-D

venerdì 12 gennaio 2018

Spirulina Smoothie Bowl


Buongiorno e bentrovate sul mio blog :-) Spero abbiate visto il mio ultimo video, quello in cui preparo insieme a voi il mio minestrone detox (LINK), bene, oggi vi propongo un’altra ricetta per disintossicare il nostro organismo a partire dal mattino. Questa settimana è stata un pò dura; il rientro a scuola e al lavoro e gli antipatici ritmi serrati... Immagino un pò traumatico quasi per tutte/i, io stessa reduce dall’influenza, sento proprio il bisogno di tirarmi un pò su… In questi giorni, ho voglia di frutta e verdura cruda, così ho pensato di prepararmi un frullato energetico per la prima colazione, per fare un pieno di energia ed affrontare la giornata con una buona dose di vitamine in corpo. Non solo frutta, anche una manciata di spinaci crudi, semini vari ricchi di Omega3 e la mia spirulina; un vero e proprio concentrato di vitamina K, E e quelle del gruppo B, proteine, acidi grassi essenziali, antiossidanti, minerali… La regina dei super food che mi aiuta nei periodi in cui mi sento particolarmente spossata. Se volete nella lista degli ingredienti, vi lascio il link di quella che sto utilizzando e con la quale mi trovo molto bene, QUI trovate informazioni più dettagliate. La ricetta è davvero semplice ed è perfetta per tutti, anche per gli studenti o a chi va di fretta e non ha tanta voglia di cucinare, vi servirà solo un frullatore ;-) Ed ora passiamo alla pratica!



Ingredienti:
1 banana ben matura a fette congelata 
1 manciata di spinaci baby freschi
1/2 bicchiere circa di latte vegetale (riso per un sapore più dolce, soia per un apporto proteico più alto)
1 cucchiaino di Spirulina Bertolini
2 datteri al naturale
1 pizzico di vaniglia in polvere
1 cucchiaio colmo di frutti di bosco surgelati
1 cucchiaino di bacche di goji
1 cucchiaino raso di semi di canapa decorticati
1 cucchiaino raso di semi di chia
Bacche di gelso qb

Procedimento:
Per prima cosa tira fuori dal freezer i frutti di bosco in modo da farli scongelare lentamente magari vicino a un termosifone. Trasferisci le banane surgelate all’interno del frullatore, aggiungi gli spinaci, il latte vegetale, la vaniglia, la spirulina, i datteri e frulla fino ad ottenere una consistenza cremosa. Trasferisci in una ciotola e guarnisci con i frutti di bosco, le bacche di goji, i semi di canapa, i semi di chia e le bacche di gelso. Se vuoi puoi aromatizzare il tutto con scorze grattugiata di limone bio o fave di cacao tostate… Una delizia assicurata che tonifica mente e corpo e che neanche a dirlo... Mipiacemifabene ;-) 

Bertolini Farm
Spero tanto che questa ricetta vi sia piaciuta, grazie per essere state in mia compagnia e alla prossima! Federica :-) 
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martedì 9 gennaio 2018

Il Minestrone - Periodo Detox - VIDEO




Buon anno! Periodo detox (dopo l'intox delle feste appena trascorse) ;-) In questo video preparo insieme a voi il minestrone. Qualche consiglio per una ricetta "sempreverde" che ci aiuta a mettere una toppa agli strappi commessi a tavola in questo periodo...  Qua sotto Vi lascio la ricetta trascritta. Ma ora non mi resta che augurarvi BUONA VISIONE!


Ingredienti:
2 coste di sedano a cubetti
3 carote a cubetti
1 cipolla tritata
1 finocchio tritato
1 patata dolce
2 cucchiai di lenticchie decorticate
1/2 bicchiere di piselli surgelati
Noce moscata qb
1/2 cucchiaino di curcuma
1 cucchiaino di origano
1 cucchiaino di rosmarino essiccato o fresco
Sale marino integrale qb
Acqua qb
Olio evo qb
Pepe qb

Procedimento:
Unite tutte le verdure, i legumi, le erbe aromatiche, il sale in una pentola, coprite con acqua bollente, mettete sul fuoco e cuocete dolcemente per 30 minuti circa. A cottura ultimata lasciate riposare qualche minuto, distribuite nei piatti e guarnite con foglie di sedano tritate. Insaporite con pepe nero macinato e un goccio di olio extravergine di oliva. Il Minestrone Mipiacemifabene ;-)
Se il video è di vostro gradimento mi farebbe piacere se metteste un LIKE e se vi iscriveste al mio canale. GRAZIE

Io Vi aspetto sul mio blog dove potrete trovare la ricetta trascritta con eventuali varianti, insieme a tante altre! https://www.mipiacemifabene.com

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Dispensa Organizzata e 2 Idee per la Colazione

Pane Naan - Naan Bread 

Stessi Ingredienti Doppia Ricetta - Minestra e Triangoli di Riso integrale e Lenticchie

Brownies Banana e Cacao - Vegan e Sugarfree Recipe

Le Fette del Mattino 

I Panzerotti Antidepressione del Prof. Berrino

Waffles D'Avena Veg e Sugarfree

What I eat in a day #1

Crumble con Crema al "Mascalzone"

Soiarello

What I Eat In a Day #2 

What I eEat in a Day #4

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mercoledì 20 dicembre 2017

Invito dall'Istituto Italiano di Cultura di Monaco di Baviera e What I Eat in a Day






VIDEO REPORTAGE



Eccomi finalmente con il video dell'evento a Monaco di Baviera! Ci tengo a ringraziare tantissimo l'Istituto Italiano di Cultura per questo prestigioso invito, le dottoresse Katrin Hoehne e Anne Kinkaldey, Francesco Ziosi e Agnese, Andrea Bombardi e Rachele Rovesti, Eataly per l'organizzazione impeccabile e la disponibilità, Antonietta de La Banda dei Broccoli per esserci stata, il pubblico accorso all'evento e tutte/i voi! Fatemi sapere se il video vi piace e se vi va iscrivetevi al canale... Mipiacemifabene ;-)

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Qualche idea per il menu di Natale e Capodanno!

© "Paté n'est pas gras" di Federica Gif

© "Pinini di Natale" di Federica Gif

© "Tortellini Beluga" di Federica Gif

La Lasagna va in Campagna ©

© "Il Ghiotto Borlotto"

Vitel non è

© "Sanettone Farcito" di Federica Gif

Crumble con Crema al "Mascalzone"

San di Zenzero ©

BonBon Mipiacemifabene ;-)

Gingerbread Sugarfree - Idea Regalo e Segnaposto

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